olej lniany jak go spozywac

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]

[...] : staraj sie spożywać 4-5 posiłków , na treningu popijaj carbo , dużo węgla ( ryże , kasze , makarony ) , sporo białka ( jaja, twarogi , mleko ) , nieżałuj tłuszczy ( kup olej z oliwek lub olej lniany , doda to sporo kalorii ) , o zatłuszczenie organizmu sie niemartw bo przy takiej aktywności ( kosz + siłka ) to ci niegrozi. ja gdy trenowałem [...]

[...] sa tluszcze, ktore sa odpowiedzialne za odpowiednie srodowisko hormonalne i przyswajanie niezbednych witamin w organizmie. Dobrym zrodlem tluszczy sa jaja, oliwa z oliwek olej lniany, tluste ryby. Skutecznymi suplementami uzupelniajacymi tluszcze moga byc cla i olej mct, ktore takze przyczyniaja sie do poprawy i wzrostu muskulatury, a w diecie [...]

[...] kawałek mięsa/sera białego jako źródło białka, kasze/ryż/warzywa jako źródło węglowodanów oraz na przekąskę troszkę orzechów. Ryż/kaszę/warzywa można polać oliwą z oliwek/olejem lnianym, warto zaopatrzyć się w tabletki Omega3 (nnkt), nie polecam polewania produktów tranem, tlen połączy się z cząsteczkami i w taki sposób powstanie na tłuszcz [...]

[...] 1 posiłek 7:00 platki owsiane 70 g/ok 2 jaja cale 150 g/ok rodzynki 50 g/daj mniejszą ilość, natomiast dodaj płatków oliwa z oliwek 5 g/moga być również orzechy włoskie/olej lniany b-54g tł-24g ww-43g kcal-638/skąd tu tyle bialka? 2 posilek 10.30 chleb baltonowski 140 g (dwie pajdy)/żytni raziowy ser biały 80 g/ok jablko 200 g/ok bb-21 [...]

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]

[...] bez treningu przyjmuj na czczo przed pierwszym posiłkiem, natomiast białko możesz dopijać ok.30 min. później w trakcie śniadania. Co do porcji po treningu, to w pierwszej kolejności kreatyne przyjmuj razem z carbo, natomiast samo białko ok.30 min później. Jabol biorąc pod uwagę Twoją dietę dałbym oliwe z oliwek,ażeby dostarczać całą pule kwasów [...]

[...] ziemniakami, które są bogate w wartości odżywcze - witaminę C, potas, których ewidentnie brakuje w Twojej diecie. Co do witaminy E - w teorii masz ją w tłuszczach (w łyżce oleju roślinnego ~10% RDI). Ale i tak imo mało w Twojej diecie. Olej lniany - hm, dla mnie kontrowersyjna sprawa, ze względu na jakość olei roślinnych dostępnych w sprzedaży [...]

Siema takie pytanko troche z innej beczki olej lniany z tydzień dwa po terminie można go spożywać czy raczej out? bo jak wiadomo ważny tylko 2 miechy ale był cały czas w lodówce ?;d

Olej lniany nie jest taki super, cytuje: Przyjmowanie oleju lnianego w takiej formie, jak robi to większość ludzi, czyli zwyczajnie, na łyżce lub jako dodatek do sałatki, to niedźwiedzia przysługa dla naszego organizmu. Z jednej strony dostarczamy niezbędne kwasy tłuszczowe Omega-3, a z drugiej trujemy się cyjankiem i pestycydami, niszcząc nerki i [...]

[...] ;) @wojo zmc po pierwsze dzięki! ;) Masło orzechowe od razu wywalam, myślałem, że to dobry zamiennik orzechów, ale w zamian za to wrzucę sobie słonecznik,orzechy laskowe i olej lniany do diety ;) co do produktów białkowych to kiedyś robiłem sobie mielonkę wg. tego przepisu http://www.sfd.pl/Kie%C5%82bacha_ze_s%C5%82oja-t800157.html w zamian za [...]

[...] II. pierś 120g, ryż brązowy 50g, migdały 20g + warzywa III. pierś 120g, ryż brązowy, oliwa z oliwek 15g + warzywa IV. schab 120g, ryż brązowy + warzywa V. twaróg chudy 130g, olej lniany 15g, + warzywa +jogurt naturalny 100-125g Suma: 151g B/70g T/145g W Warzyw do bilansu nie wliczałam, planuję spożywać ok, 1kg dziennie, po 200g do każdego [...]

[...] ilość spożywanych tłuszczów nasyconych (prowadzą m. in. do podniesienia tzw. złego cholesterolu), zastąp je tłuszczami wielonienasyconymi pochodzenia roślinnego (np. olej lniany) i rybnego (tran). Pamiętaj jednak, że z tłuszczy organizm powinien czerpać około 25% energii, dlatego powinny one stanowić około 15% diety. Zachęcam, również do [...]

[...] (izolat i koncentrat) pare orzechow lub masla orzechowego (czystego) to wszystko mix raczej orzechy, dodaj warzyw 2 3p 50 g ryz brazowy 150 g filet z kurczaka surowka +olej lniany lub oliwa ok. lepsza oliwa 4p(przed treningiem) 100 g ryz brazowy lub bialy basmati 150 g filet z kurczaka olej lub oliwa tłuszcz z przedtreningowego wyrzuc chyba [...]

[...] to ~ 6 sztuk? 4) 15 gram rodzynek? Nawet jak na przekąskę to słabo. Rodzinki to nadal produkt przetworzony. 5) Brak źródeł kwasów tłuszczowych omega 3 (chia, siemie lniane, olej lniany, orzechy włoskie) 6) Mąka kokosowa ma od groma błonnika, 70 gram kokosowej to za dużo... nadmiar błonnika nie pozwala nam dobrze wchłaniać witamin. Które posiłki [...]

[...] się znaleźć w diecie jak najbardziej. Olej lniany wybieraj tylko wysokolinolenowy tak zwany budwigowy, nie sklepowy z plastikowej butelce, bo on nie ma nic wspólnego z tym olejem. Notabene zawiera kwasy wielonienasycone które są podatne na utlenianie, tak więc z tego powodu nie zaleca się go spożywać w dużych ilościach, a broń Boże podgrzewać. [...]

[...] w cofnieciu owej opuchlizny w rejonie sutkow, jesli jest ona rzeczywiscie bardzo niewielka, ale postaraj sie go zalatwic jak najszybciej, pozniej brac 2 tabletki przez 2 tyg, jesli nie pomoze, a bardzo ci to dziala na nerwy, zglos sie do lekarza poki go nie masz, mozesz spozywac olej lniany, niby pomaga, szukaj w archiwum Pozdrawiam, g4bb3r

[...] warzywa 2kapsy Omega-3/mozesz dać tutaj całą omege 1 tabletka Cynku 1 tabletka magnezu 1 caps artresanu B: 32 W: 38,5 T: 16 22:00 35-40 g odżywki białkowej B: 33 W: 5 T: 2 Ok W diecie brak warzyw. Omegi nie dawaj w posiłkach okołotreningowych. ASby zachować odpowiednie proporcje tłuszczy dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany.

[...] szynka i serem (szynka z indyka) Zamiast banana daj warzywa 12:30 III to samo co II Jak wyżej, napisz ile czego 15:00 IV obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego Ok, jaki masz olej lniany? <15:30 przed treningiem magnum X gram>/magnum według mnie przed treningiem niepotrzebny <17:00 trening> <18:00 [...]

uwagi: 1) jakie to sa tluszcze zdrowe, i bialka pelnowartosciowe?:PPOCZYTAJ TROCHE..UZYJ WYSZUKIWARKI, GLOWNY ZDROWY TLUSZCZ W DIECIE OLIWA Z OLIWEK DODATKOWE(OMEGA-3,TRAN,OLEJ LNIANY,PETKI DYNI,NASIONA SLONECZNIKA,ORZECHY WLOSKIE,AVOKADO...)BIALKO PELNOWARTOSCIOWE(MIESO,JAJA,TWARóG,RYBY..) 2) tak mysle, aby oprocz gainera kupic jeszcze [...]